jak w temacie , mam Kreatyne Olimpa 1250mg i zamierzam kupić Dextroze Vitalmax Plus...... i teraz dylemat ... do tego L-glutamine czy BCAA..... chodz mi o siłe.....mase w miare mam ..... co do diety to specjalnie nie układam.....ale tylko mięso , zero tłuszczy i słodyczy dużo chleba i pyrków......potrzebuje coś na siłe....a jeśli nie to to [...]
no wiec mam za soba 19 miesiecy systematycznego treningu, reszte macie w profilu. Postanowilem troche pomoc organizmowi :) tyle ze nie wiem co bedzie dla mnie najlepsze. Chodzi mi głównie o mase (jakies 5 kg) no i nie zaszkodzilo by gdyby troche siły tez przybyło. Myslalem o propinacie, (ewentualnie z winstrolem) tylko nie wiem czy biorac go [...]
Uprawiam sorty walki 2x w tygodniu, oraz ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, moja dieta jest ukierunkowana pod sw oraz chciałbym trochę przybrać na masie i mam tu na myśli masę mięśniową. Waga 66 kg Wzrost 175 cm Wiek 17 lat Cel : podałem wcześniej (sw, wzrost masy) Moja dieta w Dzień treningowy : (obiad domowy codziennie inny, zazwyczaj rozkład [...]
Chciałbym mieć dobrze rozpisaną dietę moja dieta wygląda jak poniżej na screenie obecnie pracuje i studiuje wiec nie mam mozliwosci i czasu zeby robic sb czasochlonne potrawy moim celem jest to zeby nie tyc tylko budowac czysta mase miesniowa co waszym zdaniem moglbym dodac ewentualnie wyrzucic czekam na propozycje i z gory dziekuje [...]
siema mam problem z wciaz rosnaca waga!! cwicze juz cos ponad pol roku i wsyzstko bylo by luz bo obwody miesni sie powiekszaja ale i brzuch strasznie rosnie i jest juz hamsko duzy!! czwicze regolarnie 4 razy w tygodniu moje odrzywianie to typowe domowe jedzenie: rano kanapki, obiad, i znowu kanapki i waze juz 88 kg przy wzroscie 178 chcialbym zeby [...]
witam co robic po skonczonym cyklu na mono ?jakis odpoczynek? Ogolnie teraz ma diete z dodatnim bilansem, raz mniejszy raz wieksze ale zawsze jest, waga tez powoli rosnie.Mam problem z brzuchem bo mam opone i chciałbym sie jej pozbyc, a przy takiej diecie to mozge zapokniec.Czy po cyklu moge zrobic jakis tydzien deficytu abe sadła troche ubyło? [...]
witam, po około 8-10 miesięcznej przerwie chciałbym rozpocząć trenować na siłowni, mój staż to około 5pełnych lat, ćwiczyłem zawsze splitem (dwa razy hst) zainteresował mnie teraz popularny FBW mam w zwiazku z tym pytanie, jaki trening wybrac? nie za bardzo chce ACT, siła bardzo nie spadła i czuje ze mam jeszcze troche siły, mięśnie dobrze się [...]
Mam 185 cm wzrostu przy 65 kg wagi, ćwicze juz wytrwale 3 miechy, chciałbym złapać mase od czego zacząć????. Czy da cos jak zastosuje diete i wezme Gainera + kreatynke + carbo ? Prosze o jakies podpowiedzi co bedzie najlepsze na szybki przysrost masy??? Zmieniony przez - droph w dniu 2006-11-16 23:37:03
[...] w miarę szybko. Przez następne 2 miesiące czyli przez wakacje chciałbym pozbyć się tłuszczu oraz nauczyć techniki na siłowni bo chodzę od 3 tygodni, po wakacjach zaczne masę. Czy dieta która wstawiłem jest w miarę ? Czy podczas treningu siłowego przez 2 miesiące wejdzie mi coś mięśni ? Bo przez ten czas czyli 3 tyg nie widzę żadnej różnicy w [...]
Zeby niebyło to szukałem i szukałem ale mam kilk pyta co do mnie wiec ieznalałem nic co by mnie satysfakcjonowało.na siłowni cwicze juz ponad 5 lat i cay czas chodzilo o mase.Niemialem konkretnej diety cos sam próbowałem podjadac i masa przyszła a nia brzuszek tez:). Dlatego potrzebowal bym diety na rzezbe .chce wypuklic miesnie spalic tlyszcz i [...]
Witam bedąc na masie i rozkłądzie BTW mniejwięcej takim : B:2 W: 6.5 T : 0.75 Zaczeło mnie podlewać zresztą niema co sie dziwić zrobiłem błąd bo za szybko wszedłem na tak wysokie węgle. Zaczełem więc robić areoby 3 - 4 razyw tygodniu po 30 minut i zminiłem BTW na tak : B:2 W:4 T : 1.3 Jade tak już ponad tydzien i waga spadła o jakieś 700g , co [...]
[...] się zmieniać. Cały czas systematycznie podnoszę większe ciężary jednak po okresie masy i redukcji sprzed połowy roku moje wymiary pozostały bez zmiany. Aktualnie kończę masę przy wadze 74kg wzroście 182cm i obwodach 97klata,38biceps i 85brzuch. Dietę posiadam ułożoną przez dietetyka a trening staram się co jakiś czas w miarę urozmaicać i nie [...]
Przeczytałem sporo wątków na temat diety Jem nie jem, spodobała mi się ona niesamowicie, idealnie pasuje do mnie. Jestem, po 2 tyg redu, jem maks 4 posiłki dziennie i jest to dla mnie i tak męczarnia, wolę zjeść raz a porządnie. Dobra a więc do rzeczy. 1.Co się w ogóle je ? Czy moge zjeść przykładowo białe pieczywo sok pomarańczowy, i tego typu [...]
[...] Dlatego pomyślałem o wykorzystaniu treningu z HST. Chodzi mi głownie o siłę, dodać jakieś ćwiczenia na brzuch? Zrezygnowałem z mma przez 1-2 miesiąc żeby nadrobić siłę i masę. Zamiast tego będę trenował 2x w tygodniu kick boxing. Mam nadzieję, że ma to ręce i nogi, jak i również jesteście wstanie mi pomóc w modyfikacji tego planu. Z góry [...]
Jaką kretke polecacie? Mam rok stażu, w zacząłem w lipcu robić masę, skonczyłem w marcu (mizerne efekty były). Za miesiąc po wycięciu ruszam z roztrenowaniem i potem ponownie masa, tym razem uzbrojony w nową wiedzę i doświadczenia. Zastanawiam się jednak czy nie dowalić kreatyny, co o tym myślicie? Jeżeli tak, to od razu po powrocie na siłownie po [...]
Witam! Jestem nowy na forum i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Proszę o pomoc w zbudowaniu planu treningowego na redukcje. Będę ćwiczyc 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie wiem czy na początek ćwiczyc ogólnorozwojówkę czy robić trening dzielony... Proszę o doradzenie co jest lepsze dla mnie. Chciałbym zrzucić jak [...]
[...] góry Mam problem związanym z moja waga wyglądem - budowa muskularna Ważę 65 kilo przy 183 cm. wzrostu Na szczęście jak szkielet nie wyglądam ale chciałbym zwiększyć swoja masę jak i budowę muskularną prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu treningowego może jakiejś diety jak jest taka możliwość Nie stać mnie na jakieś drogie odzywki suplementy [...]
[...] nie jestem doświadczony w tym. Lecz sporo przeczytałem no i się pogubiłem. Nie wiem co będzie najlepsze aby w jak najefektywniejszy sposób nie tracąc czasu zdobywać masę. Mógłby jakiś doświadczony forumowicz się wypowiedzieć na ten temat? Jestem ekto ważę marne 55kg przy wzroście 170 i wieku 19 lat. To jest śmieszne dlatego chciałbym coś [...]
Czesc , napisze moze cos o sobie Wiek 18 lat Staz ponad 2 lata (dieta+suple przez caly czas) Wzrost 175 cm Waga 75 kg okolo BF - 10 % Klatka - 120 kg max Barki - 70 kg max Przysiad - 120 kg Chcialbym rozpoczac cykl ktory dalby mi czysta mase i w miare mozliwosc zeby wieksza czesc tej masy zostala po cyklu. Nie musi to byc duzo , licze na [...]
Jetsem ektomorfikiem, mam bardzo szybka przemiane materii. Chce przeprowadzic 6 tygodniowy cykl by podniesc sobie sucha mase miesniowa. dieta uzupelniana jest Mass XXL Treca. Wzrost : 191 cm Waga : 86 kg Biceps : 37/42 Klatka : 102/109-110 Obwód w pasie : 93/99-100 ( po znaku / sa wymiary do ktorych chciałbym dojść) Trenuje w sumie juz drugi rok z [...]
